10月24日讯，哈兰德最近在自己的YouTube频道中发布了一个新视频，分享了他的饮食习惯和健身方法。这位球员在塑造个人品牌方面展现了独特的创造力，尤其是在数字化的时代背景下，球迷们对运动员个人形象的期待日益增强。他们想看到哈兰德这位“人类作弊代码”的真实生活和成长经历。

在视频中，哈兰德透露了他晚上用胶带封嘴和佩戴防蓝光眼镜的技巧，目的是为了提高睡眠质量。他与曼城运动理疗师马里奥·帕方迪的亲密合作也被展现出来，帕方迪会来帮助哈兰德进行拉伸和灵活性训练，三年来，哈兰德的腹股沟柔韧性有了显著的提升。他还通过泡沫轴进行肌肉放松，接着在红外线理疗室待一会，这种理疗能直接加热身体，改善血液循环，有助于放松肌肉。

帕方迪表示，通过这些训练，哈兰德的血管状况得到了逐步改善。在训练中心，他们还会进行按摩护理，帕方迪形象地用“滴水穿石”来形容哈兰德保持健康和灵活的训练理念。

在训练场上，哈兰德的口音变成了浓厚的曼彻斯特腔，让人感受到他的亲和力。他在场上是一个超级英雄，但在生活中却也是享受普通快乐的人。训练后，他回到家开始新的恢复流程。

哈兰德会换上色彩鲜艳的和服，来到后院进行冰浴和桑拿。他每周进行四到五次冷热交替的疗法，这已经成为他的习惯。在视频中，他一边说，一边满头大汗地准备烧烤，表示这种方式对精神很有益，因为做一些难以忍受的事情总能带来新的体验。

作为一个吃货，哈兰德女友伊莎贝尔打趣称，他总是想着下一顿饭。他在之前的纪录片中提到，自己每天摄入6000卡路里，饮食并不复杂，主要包括牛排、土豆、烤肉和墨西哥玉米饼等，显然这些也是普通英国人喜欢的食物。

虽然许多足球运动员都有私人厨师，但哈兰德依然自己处理大部分餐食。在曼城的食堂，他经常选择鲈鱼和蛋炒饭，其他时候则由自己烹饪。16岁时，哈兰德转会莫尔德，他的父亲阿尔夫只陪伴了两天，随后就让他独立面对生活，没有给予额外的帮助。

不同于许多顶级年轻球员的舒适经历，哈兰德适应了独立生活。经过近十年的国际比赛经历，他在烹饪中找到了乐趣，成为家中的主厨。他强调烹饪的细节，“你要感受和触摸，做好一块牛排，形成完美的外壳，这是一大成功。”

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